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健康饮水指南
作者:张嘉慧
发布时间:2022年2月23日
张嘉慧 2022年2月23日
问题描述
水是地球上最常见的物质之一,是包括人类在内所有生命生存的重要资源,是生物体最重要的组成部分。对于儿童
教师解答

水是地球上最常见的物质之一,是包括人类在内所有生命生存的重要资源,是生物体最重要的组成部分。对于儿童青少年来说,足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。


缺水的危害

《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。

一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。


饮水误区

1

只在口渴时才喝水

口渴了才喝。一般情况下大家都会犯这个错误,当我们的细胞感觉到缺水的时候,身体是不会感觉到渴感的,只有当人体缺水到一定程度,才会向我们的神经发出信号,让我们感到口渴,提醒我们去喝水。喝水要隔一段时间就喝,不能等口渴了才喝。

2

食物中的水可以代替饮水

我们每日摄入的水来源于饮水和食物中的水,其中饮水量为水与饮料之和。每天摄入水分的量会因饮水量和食物种类的不同而变化。

食物中的水都有哪些呢?一般来自主食、菜、零食和汤,包括食物本身含有的水分和烹调时加入的水,水分较多的食物有液态奶、豆浆、蔬菜水果以及汤粥类。当汤粥、奶、豆浆饮用较多时可替代一部分饮水量,虽然从食物中获得的水分是膳食水摄入的重要组成部分,但奶、豆浆、汤粥、水果并不能完全代替我们平时的饮水。

3

水喝越多越好

虽然水对于我们来说很重要,但是也不可毫无顾忌使劲喝,因为我们肾脏的排出能力是0.7~1.0 L/小时,当喝入的水超过这个量时,可能引起急性水中毒,并可导致低钠血症。一般这种情况多见于某些疾病如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等,正常人很少发生水中毒。


什么时候饮水比较好

饮水时间应分配在一天中任何时刻,喝水应该少量多次。要主动,不要感到口渴时再喝水。不过,也有几个要特别注意的喝水时间:

1

早起后喝一杯水 

早上起床后喝一杯水,可以补充夜里流失的水分,滋润一下肠道,让一天的生活有一个好的开始~

2

运动前喝一杯水

运动前补充一杯水,可以让身体不至于在运动过程中透支过多的水分。

3

运动后休息15分钟再喝水

运动过后,如果大量出汗,应该先休息15分钟之后再喝水,而且最好能够少量多次得喝。

同时,运动后也不建议喝冰镇的水和饮料,因为容易引起血管突然收缩,不利于排汗,而且还可能因为冷水刺激引发肠胃痉挛。

4

睡前半小时或1小时喝半杯水

虽然睡前喝水可能会浮肿,但也不能一概而论,只要把握好时间和量,就没什么问题。

一般建议在睡前半个小时或者1个小时补充150ml左右(半杯就够啦)的水分,这样有利于睡眠时的血液循环。